Вітаміни — основа належної роботи нашого організму. Зокрема, фолієва кислота, також відома як вітамін B9, відіграє ключову роль у багатьох біологічних процесах. Саме завдяки їй ми маємо здорові клітини, підтримуємо здоровʼя серця, запобігаємо депресії, регулюємо обмін речовин та ін. Незамінна вона під час вагітності, оскільки впливає на правильний розвиток плоду. Відтак споживання продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти сприяє загальному здоровʼю та зменшує ризик можливих захворювань.

Що таке фолієва кислота

Сама по собі, фолієва кислота — це вітамін, головне завдання якого — підтримувати виробництво та розвиток нових клітин в організмі людини. При цьому людина не здатна самостійно синтезувати вітамін B9. Тому зазвичай він потрапляє в організм завдяки продуктам і різноманітним добавкам.

Недостатня кількість цієї речовини може стати причиною безлічі захворювань. Включно з серцево-судинними хворобами, психічними розладами, анемією, депресією, проблемами з травленням, загальним зниженням імунітету тощо. Водночас рівень фолієвої кислоти має притримуватись в межах норми. Оскільки надмірний її обсяг теж може негативно впливати на здоровʼя.

Для чого потрібна фолієва кислота

Фолієва кислота залучена до багатьох процесів в організмі, зокрема вона:

• сприяє синтезу та ремонту ДНК і РНК,
• допомагає в утворенні еритроцитів,
• запобігає передчасному старінню клітин,
• впливає на правильний розвиток нервової системи дитини в період вагітності,
• забезпечує ефективне засвоєння заліза,
• підтримує нервову систему (наприклад, знижує ризик появи депресії),
• знижує рівень гомоцистеїну, таким чином запобігаючи розвитку серцево-судинних захворювань,
• зміцнює імунну систему (зокрема, в контексті протистояння інфекціям) тощо.

Користь фолієвої кислоти

Вітамін B9 корисний для всіх. Однак деякі його властивості можуть виразніше проявлятись, залежно від статі та стану здоровʼя. Наприклад, фолієва кислота для чоловіків переважно зміцнює нервову систему, допомагає протистояти шкідливому впливу стресу та втоми. Також вона впливає на поліпшення ситуації з серцево-судинною системою та репродуктивною функцією. Наприклад, підвищує якість еякуляту, кількість сперматозоїдів та, відповідно, покращує шанси на запліднення.

Водночас для жінок фолієва кислота корисна передусім тим, що покращує настрій та знижує ризик психічних розладів. Її користь також розповсюджується й на стан шкіри, волосся та нігтів. Однак найбільшу цінність фолієва кислота має для вагітних. Річ у тому, що у цей період організм жінки може зіштовхнутись з її нестачею. А вона, своєю чергою, критично необхідна для формування нервової системи майбутньої дитини, підтримки гормонального балансу та запобігання анемії. Плюс фолієва кислота при плануванні вагітності важлива ще й тим, що знижує ймовірність передчасних пологів. 

На додачу, ця речовина часто використовується в лікуванні хронічних захворювань (як-от діабет). Оскільки має важелі впливу на обмін речовин та імунну систему загалом.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти

Про нестачу фолієвої кислоти організм сигналізує різними ознаками. До найпоширеніших симптомів відносяться такі:

• надмірна та швидка втомлюваність,
• слабкість у мʼязах,
• пришвидшений пульс,
• блідість шкіри,
• анемія,
• втрата апетиту,
• розлади травлення,
• підвищена дратівливість,
• порушення когнітивних функцій (памʼяті та уваги),
• больові відчуття на язиці, його запалення та почервоніння,
• поява виразок у роті,
• розлади сну (безсоння),
• запаморочення,
• тривале загоєння ран,
• втрата волосся тощо.

На нестачу вітаміну B9 можуть впливати наступні фактори:

• вживання спиртного,
• незбалансоване харчування (відсутність у дієті овочів, фруктів і зелені)
• споживання продуктів швидкого приготування,
• вживання певних лікарських препаратів, які пригнічують його дію,
• вагітність,
• вік і генетика,
• стрес,
• надмірні фізичні навантаження та ін.

Корисна інформація про фолієву кислоту

Перш ніж вживати фолієву кислоту, не завадить дізнатись про те, в яких продуктах вона міститься, з якими поєднується та конфліктує.

Щоб уникнути конфліктних взаємодій, слід попередньо проконсультуватись з лікарем. Ще один фактор, який треба врахувати — добова норма фолієвої кислоти. Позаяк надмірний обсяг, як і нестача, можуть призвести до негативних наслідків.

Добова норма вітаміну B9 розраховується з урахуванням віку та фізіологічного стану.

Зауважимо, що це середні значення. Індивідуальні потреби (а з ними й вашу норму) у фолієвій кислоті може визначити лише лікар-дієтолог.

Як правильно приймати вітамін В9: покрокова інструкція

Отримати добову норму цієї речовини з їжі неможливо. Тому слід подумати про прийом харчових добавок з фолієвою кислотою. Вони випускаються в концентрованій формі. Таким чином можна контролювати вживання вітаміну В9 та дотримуватись рекомендованої норми. Однак перед прийомом варто дізнатись про важливі нюанси.

1. Вибір зручної форми фолієвої кислоти

Відштовхуйтесь від того, яка форма вам зручніша. Фолієва кислота випускається у різних формах: таблетках, капсулах, порошках тощо. Як, наприклад, Доппельгерц Актив Фолієва Кислота + Вітаміни B6 + B12 + C + E.

2. Підібрати час прийому

Дотримуйтесь регулярності та приймайте добавки в один і той час. Найкраще вживати їх вранці.

3. Врахувати сумісність з іншими вітамінами та препаратами

Як ми вже знаємо, вітамін B9 поєднується не з усіма вітамінами, крім цинку. Ба більше, він може знизити ефективність антиконвульсантів, антібіотиків, діуретиків, барбітуратів тощо. У випадку антиконвульсантів фолієва кислота знижує їх дієвість щодо контролю над судомами. Барбітурати при одночасному прийомі з ФК можуть нейтралізувати одне одного. Деякі антибіотики, наприклад триметоприм, знижують рівень B9 в організмі. Як, власне, і діуретики. Тому щодо сумісності краще проконсультуватись з лікарем.

4. Розрахувати курс прийому

Курс вживання має залежати від ваших потреб. Оскільки це може бути лікування, профілактика, вагітність etc. Тому тривалість курсу визначаєте ви разом з лікарем. Як правило, він продовжується від кількох тижнів до місяців.

Чи можуть бути негативні наслідки при надлишку фолієвої кислоти

Надлишок фолієвої кислоти отримати досить складно, оскільки цей вітамін не  накопичується й швидко витрачається на потреби організму. Поза тим, надмірний обсяг фолієвої кислоти здатен приховувати симптоми нестачі вітаміну B12. Щоб цього не допустити, систематично консультуйтесь з лікарем, дотримуйтесь рекомендованого дозування та проходьте медобстеження.

Бажаємо, щоб отримана інформація принесла вам користь. До речі, подвоїти її можна завдяки іншим нашим статтям — Фіточай: насіння льону звичайного та Їж, рахуй, рухайся!